在怀孕之后为了能让胎儿健康的长大，孕期女性的饮食就要格外的注意，胎儿营养物质的获取完全是来自孕妈妈的营养摄入。孕期中一定要注意避免摄入引起子宫收缩的寒性食物，避免出现胎儿流产的情况，孕妇可以适当的补充一些含有膳食纤维和维生素的食物，既能够帮助补充身体所需的营养，也能缓解孕期便秘的问题。

粗粮不同于我们平时吃的精米白面等细粮，粗粮能富含膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，缓解便秘的发生，并且粗粮还富含维生素和矿物质，不仅饱腹感强，适当食用也有利于人们的身体健康。

孕期尽量避免的粗粮清单：

• 燕麦：具有催产止汗的功效，食用后可能会出现少量的阴道出血，还会引起腹泻、流产；
• 黑豆：适当的吃一些黑豆没有问题，但是孕妇如果过量食用会导致胀气，引起不适；
• 青稞：含有大量的粗纤维，肠道比较虚弱的孕妇容易出现反胃、腹胀、恶心呕吐等不适症状；

孕期应该多吃的粗粮有哪些？

• 高粱：能够和胃、健脾、止泻，既有食用的价值,又有药用的价值，孕妇适当吃可以缓解消化不良，避免妊娠期血糖发生；
• 玉米：味道软糯，还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营

  

  养成分，食用可缓解孕妇高血压、腹胀、痔疮等疾病；
• 南瓜：含有多糖、类胡萝卜素、果胶成分，食用后能提高免疫功能，对胎儿的生长发育以及孕妇身体有好处；

• 黑米：具有抗癌的功能，提供多种的微量元素，孕妇多吃可以补血、明目，促进胎儿的大脑的发育；

孕期孕妇还可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如菠菜，油菜，茼蒿，油麦菜，西兰花，洋葱，胡萝卜，菜花，大白菜、苹果、葡萄、橙子、柠檬、番石榴、香蕉等，但是茄子、马齿笕、木耳菜、苦瓜、青西红柿等蔬菜最好不要吃，以免影响母儿健康。